Мотивация для бега

Вот и лето закончилось... Для кого-то - сломанным вчера пальцем на правой руке ;), а для кого-то - достижением цели, поставленной ещё в апреле :)

В этом посте я хочу написать о своих мотивациях для бега, точнее о том, как они менялась на протяжении 5 месяцев.

Мотивашка от Strava

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 7

Седьмой день - крайние пол дня нашего велопохода. К полудню нам нужно было явиться в точку, где нас уже ждал автобус с каякерами и "пешеходниками".

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 6

Утро шестого дня выдалось очень солнечным. Оказалось, что хоть от старой школы ничего не осталось и мы поставили палатки на её месте, - новая школа была неподалёку, а путь к ней пролегает через наш временный лагерь. Не успели мы собраться, как вокруг нас уже была толпа школьников, любопытно разглядывающих наше снаряжение и сравнивающих, чей же велосипед "круче" по количеству звёзд в кассете.

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 5

В пятый день нам нужно было максимально приблизиться к горе Говерла, чтобы сэкономить один день.

Strava мотивирует

Бег: о разминке и заминке

Наконец-то лето проявило себя во всей красе! Солнце "просыпается" рано, по утрам на улице по-летнему свежо и приятно, а любимый лесопарк наполнен сладким ароматом цветов и липы :) Поэтому вставать рано утром на пробежку - одно удовольствие. На этой неделе у меня были свои маленькие рекорды. По программе "C25K" я "добежала" до седьмой недели тренировок, а там - непрерывный бег 4 км. или 25 минут. Каким же было моё удивление и чувство радости, когда я с лёгкостью преодолела эти 4 км. совсем без остановок! До окончательной цели (5 км.) осталось совсем немного :)

В этом посте я хотела бы написать про то, что часто игнорируют начинающие и не только бегуны - про разминку и заминку. Нового и сверхъестественного ничего не напишу - вся информация взята из интернета. Просто решила собрать сюда несколько полезных советов.

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 4

Проснулся от того, что в палатке жарко и душно. Где-то совсем рядом раздавалось мычание коров. Оказалось, что палатки мы разбили на пастбище. Озеро, что на кануне вечером приглянулось нам для купания и стирки, оказалось полностью загаженным всё тем же рогатым скотом и оказалось для нас совершенно не пригодным. К слову, близлежащее озеро тоже с запретом на купание. Но, проблему гигиены можно решить душевыми кабинами на заправочных станциях. Немного поискав в интернете, нашёл вот этот сайт, с помощью которого вполне можно рассчитать маршрут так, чтобы принимать душ на заправках. Мы так не поступили, из-за чего некоторые члены группы откровенно страдали.

О дыхании во время бега

Пока Сашка вело-путешествовал по Карпатам, я исправно бегала по нашим белорусским лесопаркам. Бегала, и всё пыталась понять: как же нужно дышать, чтобы сердце к окончанию пробежки не выпрыгнуло наружу... Бегала, пробовала, экспериментировала - теперь готова поделиться своими опытами :)

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 3

Утро почти на вершине Стой было, пожалуй, самым холодным за весь поход. На улице всё покрыто инеем, а лужи - коркой льда. Но, стоило появиться солнцу, как всё растаяло, а гора окуталась туманом. Быстрый завтрак, сборы, и в путь. На саму вершину мы поднялись только сегодня, т.к. вечером с фонарями никто идти не изъявил желания.

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 2

Погода на второй день несомненно улучшилась. На голубом небе, вместо туч, пушистые белые облака. Как и было задумано, провели стремительный спуск с перевала. Важной точкой, которую мы должны были достигнуть был поселок Пилипец, откуда мы должны были подняться на Боржавский хребет.

Велопоход в Украинские Карпаты. Как это было. День 1

Опуская процесс сборов, переезда через границу и прочие тяготы длительного пребывания в автобусе, переходим к главному. Итак, мы в Карпатах!

Велопоход в Украинские Карпаты. Что с собой брал.

Позвали меня тут друзья-товарищи поучаствовать в велосипедном походе по Украинским Карпатам. В данный момент поход успешно завершен и хотелось бы поделиться впечатлениями, некоторыми техническими моментами и рассуждениями.

Багажник на велосипед без креплений

Настаёт время "официальных" открытий велосезонов у основных масс населения, леса зеленеют, небо светлеет, солнышко теплеет. Естественно, появляются желания поехать за город, в походы выходного дня и т.д. На спине везти снаряжение бывает не всегда удобно, а разгрузить всё на багажник не всегда представляется возможным, т.к. спортивные велосипеды часто не оснащены необходимым "набором" отверстий в раме для крепления багажников. Есть конечно багажники, которые крепятся на подсидельный штырь, но их минусы: грузоподъемность - 10кг. и (в большинстве моделей) невозможность установить велоштаны.

Учимся бегать правильно!

Апрель медленно подходит к концу. Трава зеленеет, а солнца на небе совсем не появляется... На улице мрачно и холодно и по ночам температура уходит в "минус". С утра до вечера по городу бегают, как "пёстрые грибы", люди под зонтиками – кажется, дожди решили зависнуть над нашим городом надолго. В домах уже давно отключили отопление и согреться никак не получается. От этого - ни энергии, ни настроения, ни желания что-то делать, и вообще - всё не по-весеннему. Чётко осознавая, что я попадаю в категорию "лентяев", придумывающих всевозможные отговорки из моего предыдущего поста, бегать в окружении такого погодного "безобразия" я всё же не решаюсь. И пока самым лучшим "антидепрессантом" и любимой "грелкой" для меня остаётся моя мягкая кошка-мурлыка Алиса :)

Но признаюсь честно - бегать пробовала! И поняла, что с техникой бега у меня, ох, какие проблемы… Без помощи различных статей и видео не обошлось. Вот обо всех "открытиях" и "находках" я и решила написать этот пост.

Личное мнение об обуви в жарком и влажном климате

Оказавшись в тропическом климате я понял, что мои представления об удобной и практичной обуви тут ни разу не работают. В отпуск с собой брались спортивные сандали. Казалось что они должны были не давать ноге вспотеть, за счет глобальной вентиляции, а подошва с вполне спортивным протектором, обеспечивать сцепление с большинством поверхностей. Всё это оказалось не так по одной единственной причине - влага и грязь. Материал из которого изготовлена обувь практически сразу напитывает влагу и в местных условиях не может высохнуть. Пыль и грязь налипают на трикотажные элементы и служат прекрасным абразивом. Обувь становится тяжелой, мокрой, натирает ногу, да еще, к тому же, начинает плесневеть и гнить, соответственно, неприятно пахнуть. Нужно либо каждый вечер проводить тщательную чистку-мойку, да еще потом умудриться высушить(а она у меня так ни разу и не высохла), либо для каждого конкретного случая иметь специальную пару обуви.

К счастью для себя, я на раннем этапе избежал всего того, что выше описал. Еще в самом начале отпуска моя обувь потребовала ремонта(должен сказать, что я вполне успешно с этим справился при помощи супер-клея) и мне пришлось пройтись по магазинам в поисках возможной замены. Изначально искалась обувь из негигроскопичных материалов, и,в конечном итоге, выбор пал на забавную обувь марки Crocks. Как оказалось, эти "резиновые тапки" не так просты как мне показалось при их выборе. Да еще и цена не радовала совсем. По курсу на тот момент, самая простая модель стоила порядка 50$. Признаться, я и вовсе хотел пойти и купить обычные резиновые сланцы (:

Но случилось что случилось. Причудливая форма и необычные расцветки сделали свое дело, внутренняя жаба была придушена и обувь приобретена.
С того момента я ни разу не пожалел о приобретении.

Это оказалась на удивление удобная и универсальная обувь. В ней с одинаковым удобством совершались прогулки по песчаным и галечным пляжам, тропическим лесам и просто по городским улицам. И всё это без перерыва на высушить/почистить.
Она не тонет, не впитывает воду, и очень тяжело поддается загрязнению(я даже нефтяное пятно удалил с нее простой салфеткой), устойчива к физическим воздействиям и хорошо защищает ногу от них же. 


В общем, рекомендую как ежедневную обувь для повседневных прогулок в тёплое время года. 

Бег по расписанию

Все мы знаем, что бег очень полезен для здоровья: он благотворно влияет на иммунную систему, ЦНС, тренирует сердечно-сосудистую систему, приводит в форму все группы мышц и т.д. А ещё бег является "антидепрессантом", приносит удовольствие и делает людей счастливыми: во время бега в кровь выбрасывается эндорфин – "гормон счастья". Вот только, как оказалось, это "счастье" новичку в беге сложно прочувствовать с первых тренировок. "Окрылённость" длится метров 200, через 500 метров дышать становится тяжелее, а уже после 1 км сердце готово "выпрыгнуть" наружу. На следующий день появляются "недобрые" мысли: "бег для мазохистов, и вообще, не такое-то уж и полезное это занятие". Мозг начинает придумывать разные отговорки: "холодно", "лучше посплю", "а вдруг дождь пойдёт", "нет свободного времени", "одной скучно", "солнце слишком яркое", "лучше покушаю", "с кошкой надо поиграть", "устала", "уже темно", "ножки болят" и т.д. Ну и организм, наблюдая всё это, присоединяется к протесту. Так бег и заканчивается после нескольких попыток.

Чтобы не повторить ошибку прошлого лета, я решила почитать, какие же программы бега для начинающих существуют. Для себя я выделила три. В каждой из них есть общие моменты, на которые следует обратить внимание:

Меньше слов, больше бега!

Весна... Пришла пора просыпаться после "зимней спячки" и вылезать из своих многоэтажных "берлог". Солнце изо всех сил пытается "разогреть" город, чтобы вытянуть людей на улицу, а под звонкое чириканье птиц постепенно начинает оживать природа, "разукрашивая" город весенними красками. Глядя на всё это, появляется желание занять себя чем-нибудь новым и полезным, да ещё и так, чтобы ухватить как можно больше моментов этого чудесного весеннего пробуждения.

С 1 апреля стартует акция #30daysofbiking - это всемирный челендж (вызов/прокачка), когда 30 дней нужно передвигаться на велосипеде или бегом. И не важно, какое количество километров. Подробнее об акции можно почитать здесь, правда это больше по велосипедам, но бегать никто не запрещает :) Так как лень иногда берёт верх и с самодисциплиной у меня проблемы - я решила присоединиться к этой акции и немного побегать. А учитывая, что регулярные пробежки были у меня лет так 9 назад на уроках физкультуры в университете, то пришлось всю информацию о беге для начинающих искать в интернете. Мне интересно было всё: как правильно одеваться, какая обувь должна быть, где и когда лучше бегать, разминка перед бегом, план пробежек, правильное дыхание и т.д. Хорошо изучив всю информацию, я решила здесь делиться своими мыслями, впечатлениями и опытом "начинающего бегуна" :)