Бег по расписанию

Все мы знаем, что бег очень полезен для здоровья: он благотворно влияет на иммунную систему, ЦНС, тренирует сердечно-сосудистую систему, приводит в форму все группы мышц и т.д. А ещё бег является "антидепрессантом", приносит удовольствие и делает людей счастливыми: во время бега в кровь выбрасывается эндорфин – "гормон счастья". Вот только, как оказалось, это "счастье" новичку в беге сложно прочувствовать с первых тренировок. "Окрылённость" длится метров 200, через 500 метров дышать становится тяжелее, а уже после 1 км сердце готово "выпрыгнуть" наружу. На следующий день появляются "недобрые" мысли: "бег для мазохистов, и вообще, не такое-то уж и полезное это занятие". Мозг начинает придумывать разные отговорки: "холодно", "лучше посплю", "а вдруг дождь пойдёт", "нет свободного времени", "одной скучно", "солнце слишком яркое", "лучше покушаю", "с кошкой надо поиграть", "устала", "уже темно", "ножки болят" и т.д. Ну и организм, наблюдая всё это, присоединяется к протесту. Так бег и заканчивается после нескольких попыток.

Чтобы не повторить ошибку прошлого лета, я решила почитать, какие же программы бега для начинающих существуют. Для себя я выделила три. В каждой из них есть общие моменты, на которые следует обратить внимание:

• Не стоит бегать каждый день – организму тоже нужны выходные, чтобы "прийти в себя" после тренировки. 3 – 4 тренировки в неделю достаточно.

• Разминка и заминка обязательны! При этом, разминка перед бегом в утреннее время должна быть более продолжительной, чтобы организм успел проснуться.

• Очень важно прислушиваться к своему организму, все люди индивидуальны. Не нужно бегать, если что-то болит. А при наличии проблем со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом.

Итак, первая программа взята из Нью-Йоркского Клуба Бегунов. Она рассчитана на 10 недель.

Вторая программа рассчитана на 4 недели. Она подходит для начинающих бегунов в неплохой форме, упражняющихся раньше (например, езда на велосипеде, гребля и т.д.). Или для тех, у кого был долгий перерыв в тренировках.

Третья программа называется «Couch to 5k» (с дивана до 5 км). Эта программа была создана в США и предназначена для абсолютных новичков. Джош Кларк, такой же новичок, хотел помочь своей сто-с-лишним-килограммовой матери оторваться от дивана и начать бегать. Тренировочный план подразумевает три дня тренировок в неделю с перерывами на отдых и рассчитан на 9 недель.

Я выбрала для себя третью программу "C25K". К тому же, в помощь к ней есть специальное приложение как для "яблочной" операционной системы, так и для "зелёного робота". Приложение простое, но полезное: оно контролирует время бега и ходьбы, и своевременно делает подсказки.

Всем солнышка и бодрого настроения!