Учимся бегать правильно!

Апрель медленно подходит к концу. Трава зеленеет, а солнца на небе совсем не появляется... На улице мрачно и холодно и по ночам температура уходит в "минус". С утра до вечера по городу бегают, как "пёстрые грибы", люди под зонтиками – кажется, дожди решили зависнуть над нашим городом надолго. В домах уже давно отключили отопление и согреться никак не получается. От этого - ни энергии, ни настроения, ни желания что-то делать, и вообще - всё не по-весеннему. Чётко осознавая, что я попадаю в категорию "лентяев", придумывающих всевозможные отговорки из моего предыдущего поста, бегать в окружении такого погодного "безобразия" я всё же не решаюсь. И пока самым лучшим "антидепрессантом" и любимой "грелкой" для меня остаётся моя мягкая кошка-мурлыка Алиса :)

Но признаюсь честно - бегать пробовала! И поняла, что с техникой бега у меня, ох, какие проблемы… Без помощи различных статей и видео не обошлось. Вот обо всех "открытиях" и "находках" я и решила написать этот пост.

Личное мнение об обуви в жарком и влажном климате

Оказавшись в тропическом климате я понял, что мои представления об удобной и практичной обуви тут ни разу не работают. В отпуск с собой брались спортивные сандали. Казалось что они должны были не давать ноге вспотеть, за счет глобальной вентиляции, а подошва с вполне спортивным протектором, обеспечивать сцепление с большинством поверхностей. Всё это оказалось не так по одной единственной причине - влага и грязь. Материал из которого изготовлена обувь практически сразу напитывает влагу и в местных условиях не может высохнуть. Пыль и грязь налипают на трикотажные элементы и служат прекрасным абразивом. Обувь становится тяжелой, мокрой, натирает ногу, да еще, к тому же, начинает плесневеть и гнить, соответственно, неприятно пахнуть. Нужно либо каждый вечер проводить тщательную чистку-мойку, да еще потом умудриться высушить(а она у меня так ни разу и не высохла), либо для каждого конкретного случая иметь специальную пару обуви.

К счастью для себя, я на раннем этапе избежал всего того, что выше описал. Еще в самом начале отпуска моя обувь потребовала ремонта(должен сказать, что я вполне успешно с этим справился при помощи супер-клея) и мне пришлось пройтись по магазинам в поисках возможной замены. Изначально искалась обувь из негигроскопичных материалов, и,в конечном итоге, выбор пал на забавную обувь марки Crocks. Как оказалось, эти "резиновые тапки" не так просты как мне показалось при их выборе. Да еще и цена не радовала совсем. По курсу на тот момент, самая простая модель стоила порядка 50$. Признаться, я и вовсе хотел пойти и купить обычные резиновые сланцы (:

Но случилось что случилось. Причудливая форма и необычные расцветки сделали свое дело, внутренняя жаба была придушена и обувь приобретена.
С того момента я ни разу не пожалел о приобретении.

Это оказалась на удивление удобная и универсальная обувь. В ней с одинаковым удобством совершались прогулки по песчаным и галечным пляжам, тропическим лесам и просто по городским улицам. И всё это без перерыва на высушить/почистить.
Она не тонет, не впитывает воду, и очень тяжело поддается загрязнению(я даже нефтяное пятно удалил с нее простой салфеткой), устойчива к физическим воздействиям и хорошо защищает ногу от них же. 


В общем, рекомендую как ежедневную обувь для повседневных прогулок в тёплое время года. 

Бег по расписанию

Все мы знаем, что бег очень полезен для здоровья: он благотворно влияет на иммунную систему, ЦНС, тренирует сердечно-сосудистую систему, приводит в форму все группы мышц и т.д. А ещё бег является "антидепрессантом", приносит удовольствие и делает людей счастливыми: во время бега в кровь выбрасывается эндорфин – "гормон счастья". Вот только, как оказалось, это "счастье" новичку в беге сложно прочувствовать с первых тренировок. "Окрылённость" длится метров 200, через 500 метров дышать становится тяжелее, а уже после 1 км сердце готово "выпрыгнуть" наружу. На следующий день появляются "недобрые" мысли: "бег для мазохистов, и вообще, не такое-то уж и полезное это занятие". Мозг начинает придумывать разные отговорки: "холодно", "лучше посплю", "а вдруг дождь пойдёт", "нет свободного времени", "одной скучно", "солнце слишком яркое", "лучше покушаю", "с кошкой надо поиграть", "устала", "уже темно", "ножки болят" и т.д. Ну и организм, наблюдая всё это, присоединяется к протесту. Так бег и заканчивается после нескольких попыток.

Чтобы не повторить ошибку прошлого лета, я решила почитать, какие же программы бега для начинающих существуют. Для себя я выделила три. В каждой из них есть общие моменты, на которые следует обратить внимание:

Меньше слов, больше бега!

Весна... Пришла пора просыпаться после "зимней спячки" и вылезать из своих многоэтажных "берлог". Солнце изо всех сил пытается "разогреть" город, чтобы вытянуть людей на улицу, а под звонкое чириканье птиц постепенно начинает оживать природа, "разукрашивая" город весенними красками. Глядя на всё это, появляется желание занять себя чем-нибудь новым и полезным, да ещё и так, чтобы ухватить как можно больше моментов этого чудесного весеннего пробуждения.

С 1 апреля стартует акция #30daysofbiking - это всемирный челендж (вызов/прокачка), когда 30 дней нужно передвигаться на велосипеде или бегом. И не важно, какое количество километров. Подробнее об акции можно почитать здесь, правда это больше по велосипедам, но бегать никто не запрещает :) Так как лень иногда берёт верх и с самодисциплиной у меня проблемы - я решила присоединиться к этой акции и немного побегать. А учитывая, что регулярные пробежки были у меня лет так 9 назад на уроках физкультуры в университете, то пришлось всю информацию о беге для начинающих искать в интернете. Мне интересно было всё: как правильно одеваться, какая обувь должна быть, где и когда лучше бегать, разминка перед бегом, план пробежек, правильное дыхание и т.д. Хорошо изучив всю информацию, я решила здесь делиться своими мыслями, впечатлениями и опытом "начинающего бегуна" :)

Как я верёвочным снаряжением обживался.

После того, как на приключенческих гонках пару раз пришлось проходить верёвочные технические этапы, эта тематика очень заинтересовала. Стал активно читать и смотреть всякое в Интернетах, даже завёл себе кусочек шнура, на котором тренировался вязать узлы. И вот наконец созрел таки для того, чтобы купить комплект снаряжения с которым я мог бы передвигаться вверх и вниз и в стороны по чужим(свои пока только в перспективных планах) верёвкам.

Вот списком того, что я для себя выбрал для начальных занятий я и поделюсь. Начну с того, что всё снаряжение я выбирал от российской компании Vento. Как мне показалось, это самый бюджетный вариант из сертифицированных производителей альпинистского и горного снаряжения. Китайское оборудование я не рассматривал в силу того, что довольно таки много чего не попробовал в этой жизни, а то, что тело только бренная оболочка нашей бессмертной души я не верю. Попросту говоря, страшно на сомнительном оборудовании висеть.

Карты для Garmin

Так как устройство для навигации у меня сменилось, соответственно с ним мне пришлось искать новые картографические материалы.

 Для навигации в городских массивах не на велосипеде я решил продолжить пользоваться обычным смартфоном, т.к. он позволяет мне более быстро пролистывать карту и пользоваться онлайновым поиском по названиям организаций и предприятий, а также пользоваться некоторыми другими сервисами, которые упрощают передвижение в незнакомых и малознакомых местах.

За городом или на велосипеде пользуюсь своим Garmin etrex30x с разными наборами карт.

Живу я в РБ, потому расскажу только про варианты, в которых есть возможность получить карты для этого региона.

KartaBy - самый лучший на мой взгляд вариант карты Беларуси для навигаторов Garmin. Для загрузки материалов потребуется регистрация, но оно того стоит.

OpenTopoMap -  бесплатные топографические карты, основанные на данных OpenStreetMap с цифровой моделью рельефа(SRTM). На сайте присутствует вариант загрузки карты портированной под устройства Garmin (на момент написания была представлена Европа и европейская часть России). Из минусов - загруженные карты только на немецком языке. 

Из плюсов - в архиве с картой присутствует файл с контурами рельефа, который я использую как слой на всех остальных картах.

OpenStreetMap - некоммерческий веб-картографический проект по созданию силами сообщества участников-пользователей Интернета подробной свободной и бесплатной географической карты мира(ист. https://ru.wikipedia.org/wiki/OpenStreetMap). Карты эти практически всем известны и широко используются. У меня они на всякий случай загружены на устройство, но фактически в Беларуси я ими не пользовался. Но, думаю, что при выезде в зарубежье эти карты будут очень кстати. Так как проект охватывает всю поверхность земного шара, то проблем с доступностью регионов для загрузки быть не должно. Портированную версию для Garmin я брал ТУТ(инструкция по установке должна быть в архиве с картой), но, как мне кажется, это далеко не единственный ресурс подобного рода.

По своей сути, карты на etrex я использую те же, что и на мобильном телефоне, вот только нюансы установки и источники материалов немного отличаются. К тому же, всё, что используется на etrex - не требует постоянного либо временного подключения к Интернету во время использования.

Навиобновочка

Недавно решил всё же решил наболевшую проблему с ориентацией на местности посредством мобильного телефона и приобрел давнюю "хотелку" - Garmin Etrex 30x

Устройство обкатывал и выгуливал какое-то время и категорически советую всем тем, кто ещё сомневается, стоит ли приобретать отдельный прибор для навигации.
Во первых, теперь можно не боятся замочить любимую звонилку под дождём или утопить в водоёме, во вторых - 25 часов работы в режиме навигации от обычных пальчиковых батареек, которые продаются в любом киоске практически любой страны мира. Теперь не нужно таскать с собой в приключения внешние аккумуляторы для зарядки.
Не доволен скоростью отрисовки карты при изменении масштаба или пролистывании, но как говорится - "не всё коту масленица", вроде как это необходимая жертва в угоду времени работы. Также расстроила защита экрана, хотелось бы чтобы там какой новомодный гориллаглэс был, а так пришлось плёнку защитную клеить.
Из того, что хотелось бы изменить - улучшить герметизацию корпуса, нашёл вот ТУТ.